تـمـاريـن .. لتخـفيف البـطن وشـده .. لوول ان شالله تستفيدون ..!!!

السلام عليكم ورحمه الله وبـركـاته ..,,

شلونـكم .. عـساكم بخير .,,

اليـوم بحط لكم رياضيه لشـد البطن .. والله انا بجربهـا وبقولـكم النتيجـه ...

وانتو جربـوهـا .. لـووول .. ~pP;

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه






ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..( الله يـعين )



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



وأن شاءالله اتييب النتيجـه ..,,

والمـوضـوع منـقـول

وانـشـالله تـسـتـفـيـدوون



دمـتـم بــوود